[...] 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening poprzedzony rozgrzewką obwodową :pajacyki z gryfem ,wejście na line ,bieg bokserski Szybki trening kródkie przerwy większość ćwiczeń robiona dynamicznie ok90 minut szrpaniny w parterze było ,z poczatku miały być tylko techniki ale wyszło jak zawsze%-)Kumpel [...]
[...] się nie zapowiadało%-) TRENING 2 godziny grappla na macie zarówno w formie sparingów jak i technik SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey -30g do śiadania Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g 100% Whey DIETA I-owsiane, rodzynki białko II-ryż brązowy [...]
[...] Bad girl 80x30,30,30 5. lying one leg curl l 50x12,10,9 6. leg press(wide stance) 150,200,250x20 300x17 Cardio: 35min wieczorem po pracy Trening mega, powrót do stałych dni treningowych, po pracy duzo i tak jednak o wiele łatwiej wygospodarować czas na trening. W ciężary prawie sie wstrzeliłem, czucie mega dwoje i dupa zajechana. Jutro wlatuje [...]
Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj rest. Weekend grill, impreza urodzinowa i ogólnie relaks :) Na pewno polecę z kaloriami po bandzie, ale spoko, przepalimy na crossfitach %-) Wczorajszy trening mocny :) Najpierw martwy ciąg, serie po 5 powtórzeń. Było 5x140kg Później dwa mocne wody: Kondycyjny: 3 rundy na czas: 500 m wiosła 15 powt. [...]
[...] dodatku dziś jakiś biomed niekorzystny bo pół dnia baniak to mnie tak bolał, że zwariować szło do tego w pracy jakiś fvck up więc od 9 do samej 16 było co robić. Po pracy na trening tam już zdecydowanie lepiej ale też jakoś tak zaćmienie w bani było %-) mimo wszystko trening na 100% Jedynie jakoś dziś mega lipa z apetytem była co jest dość dziwne [...]
[...] naturalnie w niewielkich ilościach w pożywieniu oraz wytwarzaną w organizmie człowieka, gdy znajduje się on w niekorzystnych dla siebie warunkach (ciężka praca, intensywny trening, stresowe sytuacje). Ciężki trening na siłowni jest sytuacją, w której uszkodzeniom i rozpadowi ulegają ważne struktury biologiczne organizmu. HMB oszczędza [...]
[...] sztangi za głowy 4x10 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 11.Aeroby Miejsce: Miasto Czas:19:40-21.30 Rano: Kreatyna Body Fire witaminy Południe Body Fire witaminy Przed treningiem Body Fire Stack kreatynowy witaminy Po treningu Stack kreatynowy Whey Protein 50 Machine man Bcaa Przed snem Sterolid 2kap I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na [...]
[...] min.150 odbić 4 x 40m bieg tyłem Płotki I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: Kreatyna Mono 7,5g witaminy Body Fire Południe [...]
[...] Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: Kreatyna Mono 7,5g witaminy Body Fire Południe [...]
[...] cc+5 kg: Cc+10kg:5x5 Ccx4x10 8/6/5 5x6xcc+5kg Swing: 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg + Rzymska ze sztangą: 3x12xcc+35kg 3x12xcc+35kg 3x12xcc+35kg 3x12xcc+30kg Szybki trening, żeby nowy rok przywitać zakwasami ;-) Nie poszalałam z ciężarami, ale po wczorajszym czułam spięcia tu i ówdzie, więc dziś było delikatnie i bez szaleństw. [...]
Trening C: Deload Waga:61,5 62,2/62,4/61,5/60,5 Próba zwisu do wyzwania w Strength&Endurance: Pierwsza bez zmiany rąk z wtorku: https://youtu.be/hlHieQxyYNM Z dziś ze zmianą rąk: https://youtu.be/GX0Rig_DQyA WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk poszło, może po próbie zwisu miałam przedramiona spompowane i dlatego.. [...]
Dzisiejszy trening 13:26 +/- -->1 Część treningu (Ciąg i wycisk) 3:36 --> Odpoczynek po 1 Części 4:13 --> 50 burpeesów ----- 21:06 -> Łączny czas trwania treningu http://www.youtube.com/watch?v=CmcWkdOLlKo&feature=youtu.be Więc tak, trening myślałem że zrobię szybciutko, a przynajmniej pierwszą część ale jednak trochę taki trening schodzi;) Co [...]
Sen 9,5h. Sniezyca od wczoraj, chyba staje sie meteopata, senny jakis jestem i polprzytomny ( co widac po tych nieszczesnych thrustersach z soboty ). Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46954516c1e34b758787264fa476f863.jpg Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po [...]
Dzieki piekne. Z kolanem jest lepiej - a bol jest punktowy i boli tylko w momencie przekroczenia pewnego zakresu ugiecia nogi, moze przejdzie. W tym tygodniu nie mialem szans na wylot do Polski a tutaj nie mam znajomosci, dojsc i musialbym sie zdac na pierwszego z brzegu lekarza. Jak nie przejdzie, polece na konsultacje po weekendzie. Wyniki jak [...]
Zamknęli mi siłkę bo chłopaki pojechali na zawody, także znowu wbiłem się na krzywca do innej. Przed treningiem zapodałem 15g Black Wolfa i chociaż nie czułem kopa (raczej przez moje przyzwyczajenie do kofeiny - kolega wziął 10g i powiedział że działa super), to jednak pomógł wytrzymać trening kondycyjnie - po wiosłowaniu jednorącz poleciałem [...]
PON: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :) 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie? Z PROGRESJA 3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego cwiczenia;/ moze ktos wytłumaczyc o co chodzi w [...]
[...] g owsianych, 15 g oliwy, 120 g mleka 2. Pierś z kurczaka + ryż Trening 3. Ryż + karkówka 4. Jajecznica 4 jaja(na sucho) 5. Twaróg 50 g + 15 g oliwy Przed treningiem: Na 30 minut przed Animal Flex Na 15 minut przed 5 g mono Po treningu: 60g gainera + 5 g mono Dieta: Dzień wolny to nawet chęci nie miałem aby się specjalnie [...]
[...] 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem.